腹部赘肉很难减?那是因为你没坚持做这四个动作

置物架        2019-07-11   来源:解忧王姑娘

想减肥的朋友最烦恼的是,明明每次运动都大汗淋漓,可是腹部上的赘肉还是没有消减。其实,问题出在运动的持久性上,也出在锻炼动作的针对性上。

下面是四种减腹部赘肉的运动,持之以恒,就一定会给你带来意想不到的效果。

★蹬车运动

躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45°,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

腹部赘肉很难减?那是因为你没坚持做这四个动作

★提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

★手臂仰卧起坐

躺下,屈膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行了。

腹部赘肉很难减?那是因为你没坚持做这四个动作

★举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,以确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

(兰小英)

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